Agar sehat, kita disarankan untuk tidur 7-8 jam
setiap malam. Tapi, mengapa meski sudah tidur dengan durasi yang cukup kita
tetap bangun pagi dengan kondisi lemas dan tidak bertenaga? Ternyata, ada penyebab
tersembungi mengapa tidur cukup saja bukan jaminan kita bangun dengan
bersemangat dan segar.
1.
Membaca di
gadget sebelum tidur
Orang
yang membaca di tablet atau laptop sebelum tidur ternyata lebih sulit bangun
dengan kondisi segar, dibandingkan dengan mereka yang membaca buku cetak.
Alasannya, sinar biru yang dipancarkan dari gadget akan menekan hormon
melatonin yang mengontrol siklus tidur dan bangun. Ketika kadar melatonin
kurang, tidak dapat tidur dengan nyenyak
2.
Salah posisi
tidur
Terbangun
di pagi hari dengan kondisi sakit punggung? Kemungkinan anda tertidur semalam
dalam posisi yang tidak nyaman untuk punggung. Untuk mencegahnya, tidurlah
dengan meletakkan bantal di antara kaki sehingga punggung tidak perlalu
melengkung
3.
Bantal tidak
nyaman
Bantal
yang besar memang terlihat nyaman, tapi sebenarnya bisa membuat kita pegal saat
tidur. Tidur dengan bantal yang terlalu tinggi juga bisa membuat kepala
mendongak sehingga lengkung alami tubuh terganggu. Gunakanlah bantal yang empuk
tetapi tetap memberi sokongan.
4.
Menggertakkan
gigi
Jika
anda terbangun dengan rasa sakit kepala, kemungkinan anda semalam tidur dengan
menggertakkan gigi. Menurut penelitian, pijatan lembut di rahang sebelum tidur
bisa mengurangi kebiasaan menggertakkan gigi
5.
Sleep apnea
Sleep
apnea alias henti nafas sejenak saat tidur merupakan penyebab tersering kita
masih mengantuk saat bangun tidur. Henti nafas ini memang terjadi beberapa
detik tapi berulang kali dalam semalam, sehingga otak akan kekurangan oksigen.
Akibatnya, kita akan terbangun dalam keadaan capek.
Sumber :
WomensHealth & Kompas Health
Tidak ada komentar:
Posting Komentar